!DOCTYPE html

html lang=vi

head
  meta charset=UTF-8
  meta name=viewport content=width=device-width, initial-scale=1.0
  titleLịch Tập Gym Tuầntitle
  link href=httpscdn.jsdelivr.netnpmtailwindcss@2.2.19disttailwind.min.css rel=stylesheet
  style
    body {
      background-color #1f2937;
      color #f9fafb;
    }
    .card {
      background-color #374151;
    }
    .card-title {
      color #facc15;
    }
    .badge {
      background-color #111827;
      color #f9fafb;
      padding 0.25rem 0.5rem;
      border-radius 0.375rem;
      font-size 0.875rem;
    }
  style
head

body class=font-sans
  div class=container mx-auto py-10 px-4
    h1 class=text-3xl font-bold mb-8 text-centerLịch Tập Gym Tuầnh1
    div class=grid mdgrid-cols-2 lggrid-cols-3 gap-6


  !-- Thứ 2 --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 2 – Tập chânh2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liLeg Press – 4 set x 10–12 repsli
      liSquat với tạ hoặc không – 4 set x 10–12 repsli
      liLunges – 3 set x 10 reps mỗi chânli
      liLeg Curl – 3 set x 12 repsli
      liCalf Raises – 3 set x 20 repsli
    ul
  div

  !-- Thứ 3 --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 3 – Ngực và bụngh2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liChest Press – 4 set x 10 repsli
      liIncline Dumbbell Press – 3 set x 10 repsli
      liChest Fly – 3 set x 12 repsli
      liCrunches – 3 set x 20 repsli
      liLeg Raises – 3 set x 15 repsli
    ul
  div

  !-- Thứ 4 --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 4 – Cardio nhẹ + Tập môngh2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liĐi bộ nhanh  chạy bộ – 20 phútli
      liGlute Kickbacks – 3 set x 15 repsli
      liHip Thrust – 4 set x 12 repsli
      liClamshell – 3 set x 15 repsli
    ul
  div

  !-- Thứ 5 --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 5 – Tập tay và vaih2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liBicep Curl – 3 set x 12 repsli
      liTricep Pushdown – 3 set x 12 repsli
      liShoulder Press – 3 set x 10 repsli
      liLateral Raise – 3 set x 12 repsli
    ul
  div

  !-- Thứ 6 --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 6 – Cardio + Bụngh2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liNhảy dây – 10 phútli
      liMountain Climbers – 3 set x 30 giâyli
      liPlank – 3 lần x 1 phútli
      liRussian Twists – 3 set x 20 repsli
    ul
  div

  !-- Thứ 7 hoặc Chủ nhật --
  div class=card p-6 rounded-lg shadow-md
    h2 class=text-xl font-bold mb-2 card-titleThứ 7 hoặc CN – Nghỉ  giãn cơ nhẹh2
    ul class=list-disc list-inside space-y-1
      liĐi bộ nhẹ nhàng 20–30 phútli
      liYoga cơ bản hoặc giãn cơ – 20 phútli
    ul
  div

div


  div
body

html